• Doktor säger att

     

    D O K T O R   S Ä G E R    A T T ......

    Doktor säger att

     

     Goda kostvanor och lite träning kommer man alltid långt med.

    T.ex.
    Eliminera helt med en gång kolsyrade drycker och alla juicer.
    Drar ned på gradvis (1-2 veckor) och tillslut eliminera helt socker.
    Och all onödig mat som mest innehåller socker som vitt bröd och godis.
    Chocklad kan vara nyttigt och återupptas i kosten efter ett tag, men
    inte mer än 1-2 små rutor om dagen. Eller en kopp varm chocklad med
    väldigt lite socker.


    Ta en multi vitamin-mineral tablett om dagen.
    Ät mörkt bröd med mycket fibrer istället för vitt.
    Ät grönsaker av alla olika färger varje dag.
    Ät olika frukter varje dag. Ät olika bär ibland. Svenska blåbär är bättre än andra sorter.
    Drick ett glas vatten då och då genom dagen.
    Börja varje dag med ett eller två glas vatten.
    Ät allt med måtta. Aldrig ät dig riktigt mätt. Ät långsamt,
    tills du känner "jag är inte hungrig längre". Tugga all mat noga vilket
    blandar den med saliven (viktigt) och tvingar dej att äta långsamt.
    När saliven inte kommer till mer är en vanlig indikation från kroppen att du ätit klart.
    Bättre att äta små mål ofta än få stora mål.
    Ät fisk (speciellt fet fisk) 2-4 gånger i veckan.

                                                                         Internet "Dr Kermith"  usa

    *******              ***********              *******       ***************

    Doktor säger att

     

    Sova  mycket,  ät nyttigt  och träna !

    Generellt sett. Du ska aldrig träna så du sliter ut dej eller får
    muskelvärk. Alla övningar ska göras långsamt, nästan i slow-motion.
    Bara gör varje övning tills du känner "det räcker nu". Utan att ta ut dej.
    Det finns tre basövningar, som räcker långt.
    Bara en repetition av varje övning är bättre än inget.


    1. Axlar, armar.
    Armböjningar. På vanligt sätt eller med knäna stödjande i golvet.
    En lättare övning till att börja med är att luta sig genom en dörröppning
    (och sträcka sig rak igen) , med
    en hand på varje dörrkam på var sin sida om dörröppningen.


    2. Mage.
    Gör t.ex. en s.k. curl istället för vanlig sit-up. Dvs i liggande ställning använd magenmuskeln för att lyfta huvudet och
    överkroppen mot magen. Övning 2. Ligg rak, lyft benen ovanför marken. Rör benen upp och ner
    sakta någon decimeter utan att röra marken. Bara några sekunder av denna övning gör gott.


    3. Benböjningar.
    Stå med normalt brett mellan fötterna. Böj knäna sakta tills du sitter på huk. Balansera dej med armarna
    hela tiden. Res dej sakta till den stående utgångställningen. Repetera. Om det knakar i knäna - gör övningen saktare.


    Viktigt. Med ansträngningsdelen av varje övning ska du låta luften andas ut. Håll aldrig andan när du anstränger dej.
    Stå upp istället för att sitta (t.ex. se på TV) är bra träning. Öka tiden du står gradvis, så ingen skada uppstår. Sätt en timer
    till att börja med på 15-20 minuter. Efter några dar 30 minuter. Efter en vecka eller mer kanske 1 timma, osv.
    Balansera dej på en fot i taget är bra träning. Rör på det fria benet, framåt och bakåt till sidorna. Som alltid, överdriv inte
    träningen till en början. Skynda långsamt.  

                                                                              Internet "Dr Kermith" usa

    **************************************************************************